كيفية استخدام الكيرياتين والجرعات اللازمة لتقوية العضلات

كيفية استخدام الكيرياتين والجرعات اللازمة لتقوية العضلات
تكلمنا في المقال السابق عن الكيرياتين وأهميته وأكدنا أن اي شيء يمكن إستخدامه مع مراعاة الخصائص التي يتطلبها ستكون النتيجة إيجابية، وفي الكيرياتين أكدنا على أن الماء عنصر مهم جدا لعمله في الجسم مع تجنب الأثار الجانبية أيضا مثل الجفاف والتقلصات المعوية، ولكن اليوم سنكمل المقال كما وعدناكم عن الجزء الأهم في استخدام اليرياتين وهو الكيفية، وأيضا ستكون مختصرة لأنك في النهاية يجب اللجوء إلى المختص للإسترشاد منه عن الكمية التي تلزمك بالضبط.

فإذا كنت من المهتمين بأن تتناول الكيرياتين قبل التدريبات الرياضية فعليك أن تبتعد عن الكيرياتين السائل، فهو غير مستقر في الجسم أو بالأخص في نظام الدم، ولكن الكيرياتين على شكل مسحوق هو نقي 100 في المئة، وهو الإختيار الأفضل والمرشح لك، النقطة الثانية هي أنك حاول أن تأخذ الكيرياتين مع السكر، فهذا أفضل، لأن السكر يرفع مستويات الأنسولين في الجسم مما يساعد على زيادة إمتصاص الكيرياتين في العضلات، على سبيل المثال مع كوب من عصير الفاكهة الطبيعي هو أفضل وسيلة لرفع الأنسولين للمستوى الأفضل.

ينتج جسم الإنسان 2 جم من الكيرياتين يوميا، ويستخدمهما الجسم خلال اليوم الواحد، ولكن إستخدام الكيرياتين يكون مختلفا عن هذا، فهناك طريقتين، الأولى هي التحميل القوي والذي يبدأ بأخذ من 10 إلى 20 جم من الكيرياتين يوميا ولمدة أسبوع او اسبوعين للوصول إلى اقصى استفادة من الكيرياتين في البداية، ثم النزول بهذه النسبة إلى 3 إلى 6 جم يوميا للمحافظة على نسبة الكيرياتين في الجسم.

كل علبة من الكيرياتين تأتي عليها نصائح الإستخدام والجرعة التي من المفضل إستخدامها، ولكن عليك أن تعلم أن جرعة الكيرياتين المستخدمة تختلف من وزن جسم لأخر، ومستوى تقبل الجسم له، فالشخص الذي يزن 100 كج باتأكيد سيحتاج أكثر من الذي يزن 75 كج، في النهاية عليك تحديد الكمية الخاصة بك حسب المعطيات ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك، فكل انسان مختلف عن الأخر.

والأمر متروك لك، إذا كنت في كم دورة للكرياتين، فهناك كثير من الناس يأخذون الكرياتين دون توقف ولكن الأفضل أن تعطي جسمك الراحة أو التوقف عن تناول الكرياتين لإعطاء الجسم السماح بإنتاج الكيرياتين الذي كان ينتجه وعدم التوقف عن هذه العملية والإعتماد على الإنتاج الخارجي، ولكن هناك ناس أخرين لا يدعمون هذه النظرية ويقولون العكس، لذلك دعنا نتجنب المخاطر ونسير تبع النظرية الأولى، في النهاية تحتاج كثيرا للتوقف عن تناول المكملات الغذائية للسماح لجسم للسير بطريقة طبيعية بعض الوقت وأنا من انصار هذه النظرية.

اضغط هنا للجزء السابق من المقال

ملحوظة مهمة جدا:
قد لا يكون الكيرياتين مفيدا للجميع، أنا لم استخدمه من قبل، وبعض الناس لا تستجيب أجسامها مع الكيرياتين جيدا، ويرى أخرون أنه يضخم العضلات فقط، ولكن إذا كنت لا تتدرب بقوة كافية وبطريقة منتظمة فلن تجني فوائد الكيرياتين وستكون ايضا تهدر وقتك ومالك.

يجب التحدث مع الطبيب قبل إتخاذ الكيرياتين للتأكد من عدم تعارضه مع أو إذا كنت تحمل أمراضا تعوق هذه العملية، وخاصة مرضى الكلى.