4 خطوات لتقليل تناول اطعام

نصائح كمال الاجسام وكيفية التدرب (الجزائر)
26 novembre
10 أطعمة لنمو العضلات3:37 ص منوعات و معلومات أفضل 10 أطعمة لنمو العضلاتنمو العضلات من المهم للغاية عند بناء الجسم. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك. فنجد ان معظم الناس يعتقدون ان السر ...Afficher la suite
Photo : ‎10 أطعمة لنمو العضلات3:37 ص منوعات و معلومات أفضل 10 أطعمة لنمو العضلاتنمو العضلات من المهم للغاية عند بناء الجسم. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك. فنجد ان معظم الناس يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ.حيث يوجد معادلة لنمو عضلي سليم وهي التمرين و التغذية التي تساوي في النهائية العضلات و الجسم المثالي بالتأكيد . من هنا نجد انه بالاضافه للتمرينات ان التغذية عليها عامل كبير لبناء العضلات ، فيجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر الكربوهيدرات كما ان هذه الأطعمة هي مصدر كبير من البروتين والمواد المغذية الحيوية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو العضلات. وفيما يلي قائمة من أعلى 10 الأطعمة التي تعزز نمو العضلات.1- بذور عباد الشمسالبروتينات aaa1جدا لنمو العضلات. عند بناء العضلات الخاصة بك، فمن الضروري جدا أن تستهلك الأشياء التي بها كمية عالية من البروتين. بذور عباد الشمس هي مصدر كبير للبروتين. الاستهلاك المنتظم للبذور عباد الشمس، إما مع الطعام أو كوجبة خفيفة، يمكن ان تساعد قدرا كبيرا مع نمو العضلات.2- ماكريلالماكريل هو جسد سمكة الأطلسي الصغيرة التي هي غنية في البروتين و الأحماض الدهنية. الاستهلاك المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة مع نمو العضلات.3-أناناسهذه الفاكهة اللذيذة يمكن أن تستمتع بها بعد جلسات التمرين لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، يمكن أن تستهلك كميات جيدة من الأناناس بعد ممارسة الرياضة لكي تساعدك في نمو العضلات.4-زيت الزيتونزيت الزيتون يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات. استبدل الزيت النباتي مع زيت الزيتون وسترى عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك اضافته الى السلطات.5-بروكليالبروكلي هو مصدر غني من الألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات. البروكلي غني أيضا بفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرها.6- البيضويستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا يمكن ان يزيد من كفاءة نمو العضلات .7- القهوةهل يمكن للقهوة أن تساعد في نمو العضلات ؟ نعم، فالقهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات الذي يزيد من قدرة التمرين. الكثير من أخصائيي التغذية يوصي أن يكون القهوة قبل التدريب، حيث أنها توفر طاقة عالية .8-الكركمالكركم هو عشب كبير يحتوي على الكركمين â € “وهو مركب الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها. المدخول المنتظم من الكركم في الطعام يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة.9- زنجبيلالزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات. الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات. كان يمكن أن يكون الزنجبيل في الطعام أو على شكل سلطة.10-سبيروليناسبيرولينا هو خيار من النباتيين الذين يرغبون في تعزيز عضلاتهم. أنه يحتوي على بروتين بنسبة 65٪ وفقط 20٪ من الكربوهيدرات. الاستهلاك المنتظم للسبيرولينا، سواء في شكل عصير أو كبسولة، يمكن أن يساعد كثيرا في نمو العضلات. وهي نبات طبيعي ومفيد لكل الاشخاص سواء رياضين او غير ذلك كما إنها تعمل على مكافحة الخلايا السرطانية وتحمي من الاصابة بالسرطانالادمن حكيم‎
2J’aime · · Partager
4 personnes aiment ça.
Daya Dečko


Publications récentes d’autres personnesAfficher tout

Hakim le Gladiateur
أفضل 10 أطعمة لنمو العضلات 3:37 ص منوعات و معلومات أفضل 10 أطعمة لنمو العضلاتنمو العضلات من المهم للغاية عند بناء الجسم. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك. فنجد ان معظم الناس يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ.حيث يوجد معادلة لنمو عضلي سليم وهي التمرين و التغذية التي تساوي في النهائية العضلات و الجسم المثالي بالتأكيد . من هنا نجد انه بالاضافه للتمرينات ان التغذية عليها عامل كبير لبناء العضلات ، فيجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر الكربوهيدرات كما ان هذه الأطعمة هي مصدر كبير من البروتين والمواد المغذية الحيوية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو العضلات. وفيما يلي قائمة من أعلى 10 الأطعمة التي تعزز نمو العضلات.1- بذور عباد الشمسالبروتينات aaa1جدا لنمو العضلات. عند بناء العضلات الخاصة بك، فمن الضروري جدا أن تستهلك الأشياء التي بها كمية عالية من البروتين. بذور عباد الشمس هي مصدر كبير للبروتين. الاستهلاك المنتظم للبذور عباد الشمس، إما مع الطعام أو كوجبة خفيفة، يمكن ان تساعد قدرا كبيرا مع نمو العضلات.2- ماكريلالماكريل هو جسد سمكة الأطلسي الصغيرة التي هي غنية في البروتين و الأحماض الدهنية. الاستهلاك المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة مع نمو العضلات.3-أناناسهذه الفاكهة اللذيذة يمكن أن تستمتع بها بعد جلسات التمرين لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، يمكن أن تستهلك كميات جيدة من الأناناس بعد ممارسة الرياضة لكي تساعدك في نمو العضلات.4-زيت الزيتونزيت الزيتون يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات. استبدل الزيت النباتي مع زيت الزيتون وسترى عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك اضافته الى السلطات.5-بروكليالبروكلي هو مصدر غني من الألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات. البروكلي غني أيضا بفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرها.6- البيضويستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا يمكن ان يزيد من كفاءة نمو العضلات .7- القهوةهل يمكن للقهوة أن تساعد في نمو العضلات ؟ نعم، فالقهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات الذي يزيد من قدرة التمرين. الكثير من أخصائيي التغذية يوصي أن يكون القهوة قبل التدريب، حيث أنها توفر طاقة عالية .8-الكركمالكركم هو عشب كبير يحتوي على الكركمين â € “وهو مركب الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها. المدخول المنتظم من الكركم في الطعام يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة.9- زنجبيلالزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات. الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات. كان يمكن أن يكون الزنجبيل في الطعام أو على شكل سلطة.10-سبيروليناسبيرولينا هو خيار من النباتيين الذين يرغبون في تعزيز عضلاتهم. أنه يحتوي على بروتين بنسبة 65٪ وفقط 20٪ من الكربوهيدرات. الاستهلاك المنتظم للسبيرولينا، سواء في شكل عصير أو كبسولة، يمكن أن يساعد كثيرا في نمو العضلات. وهي نبات طبيعي ومفيد لكل الاشخاص سواء رياضين او غير ذلك كما إنها تعمل على مكافحة الخلايا السرطانية وتحمي من الاصابة بالسرطان الادمن حكيم
26 novembre, 19:37

Mami Zoui
Mami a publié une photo.
11 novembre, 15:23

Hamza Trè Gentille
الكاتب : admin في 14 سبتمبر 2012 المكملات الغذائية كثير من الناس بمجرد ان يشتركوا بنادي كمال اجسام , فإنهم يقومون بشراء العديد من المكملات الغذائية , وهذا خطأ , ولهذا السبب قررت ان اقوم بوضع هذا الموضوع لكي يشرح لكم متى يمكنك ان تبدأوا بتناول المكملات الغذائية. سؤال شائع : متى يمكنني ان ابدأ بتناول المكملات الغذائية 1- المكمل البروتيني :- أول شيء يجب ان تفهم شيء مهم , انا التغذية هي الأساس , والمكمل البروتيني هو من اسمه شيء مكمل , يعني لو تأخذ مكملات بدون تغذية سليمة فإنك لن تحصل على النتائج المرجوة. اول شيء ينصح العديد من الناس بعدم تناول المكملات البروتينية للأشخاص تحت سن الـ 18 , هناك العديد من الناس تناولته قبل الـ 18 , ولكن المفروض ان يتم تناوله بعد الـ 18. ثاني شيء يفضل بعدم تناول المكمل البروتيني إلا بعد التدريب لمدة 4-6 اشهر في نادي كمال الأجسام على الأقل , والسبب وراء ذلك هو ان تجعل الجسم يتعود على ان يقوم ببناء نفسه بنفسه , دون الإعتماد على المكملات الغذائية , والسبب الثاني ان تقوم بتعويد نفسك على تناول النظام الغذائي الصحيح والصحي للاعبي كمال الأجسام , وعدم الإعتماد الكلي على المكمل البروتيني. لذلك إذا كنت جديد على رياضة كمال الأجسام ,او اي رياضة اخرى تستلزم مجهود عضلي , فإنه يفضل ان تقوم بالتدريب لمدة 4-6 اشهر قبل ان تتناول المكمل البروتيني. 2- الكرياتين يمكنك الحصول على الكرياتين من اللحوم والسمك ..الخ , ولكنها لن تعطيك الكمية التي سوف تحتاجها في رياضة كمال الأجسام اذا كنت تريد الوصول إلى مستوى عالي , لذلك يلجأ لاعبوا كمال الاجسام إلى تناول المكمل الكرياتيني. لتناول مكمل الكرياتين يجب ان يكون عمرك على الاقل 18 , ويجب عليك ان تكون قد تدربت في كمال الاجسام مدة لا تقل عن 8 شهور السبب وراء ذلك : عند تناول الكرياتين فإنه سوف يساعدك في زيادة الأوزان التي تقوم بحملها , واذا كنت مبتدئ فإن عضلاتك لن تتحمل التغير المفاجئ في الارتفاع في الوزن , لذلك فإنك سوف تضر بنفسك , لذلك يجب عليك ان تتمرن على الاقل 8 اشهر قبل تناول المكملات البروتينية. 3- مكمل الاحماض الامينية الكلام الذي قلناه على الكرياتين نفسه تماماً ينطبق على مكمل الاحماض الامينية , لذلك لا يوجد الكثير لكي نقوله 4- المالتي فيتامين يمكنك تناول المالتي فيتامين لكي تساعد في تحسين عمليات الجسم الحيوية , وليس شرط ان يكون عمرك فوق الـ 18 , حتى لو كنت اصغر من ذلك فإنك يمكنك تناولها ويمكنك ان تتناولها من بداية دخولك في عالم كمال الاجسام. في الختام تم كتابة هذا الموضوع نظراً للطلب الكبير على هذه النفطة , فالعديد من الناس يريدون معرفة اذا كان يمكنهم تناول المكملات الغذائية ام انه يجب عليهم الانتظار. هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر
1 · 6 septembre, 16:31

Amine Badjarah
ما هو السن المناسب لممارسة رياضة كمال الاجسام مع العلم اني كنت امارسها
7 août, 01:11
Plus de publications

نصائح كمال الاجسام وكيفية التدرب (الجزائر)
16 octobre
عيدكم مبارك وكل عام وانتم بألف خير
احتاج بعض الادمن يلي حاب يكون معي يضيفني على حسابي الخاص https://www.facebook.com/hakim.fedjkhi?ref=tn_tnmn
J’aime · · Partager

نصائح كمال الاجسام وكيفية التدرب (الجزائر)
12 septembre
مرحبا انا الادمن حكيم احتاج الى ادمين في الصفحة مين حاب
71J’aime · · Partager

نصائح كمال الاجسام وكيفية التدرب (الجزائر)
8 avril
طعام لا يفضله الابطال بعد تدريب تضخيم العضلات
التدريب الجيد في صالة الألعاب الرياضية ليس معناه أنك بعده تتجول على جميع أنواع الأطعمة دون النظر إلى نوعية هذه الأطعمة والإستفادة منها على أقصى درجة، وبالتحديد ليس معناه الذهاب للحلوى والدهون وا...Afficher la suite
Photo : ‎طعام لا يفضله الابطال بعد تدريب تضخيم العضلات
التدريب الجيد في صالة الألعاب الرياضية ليس معناه أنك بعده تتجول على جميع أنواع الأطعمة دون النظر إلى نوعية هذه الأطعمة والإستفادة منها على أقصى درجة، وبالتحديد ليس معناه الذهاب للحلوى والدهون والأكلات السريعة، فإذا كنت جاد في تخسيس الوزن وتضخيم العضلات وتقويتها فإنك تحتاج إلى ضبط هذا الموضوع، عليك أن تعلم جيدا أن بعد التدريب هو أهم وقت يحتاج فيه سمك إلى عناصر معينة من الغذاء، والشائع أن هناك آربعة أنواع من الأطعمة ابتعد عنها تماما بعد التدريب.

طعام يحتوي على الدهون

هل تعلم أن الدهون كما ذكرنا من قبل تبطئ من عملية الهضم، وهو عكس ما تحتاجه تماما بعد العملية التدريبية، فهي تبطئ إمتصاص الكربوهيدرات والبروتين والذي ينبغي أن يصل إلى العضلات في هذا الوقت بالتحديد، فهو الذي يعزز من إصلاح العضلات وتغذيتها وتضخيم الليفة العضلية وأيضا تخسيس الوزن.

الوجبات المملحة

الوجبات المملحة الخفيفة مثل البطاطس المقلية والبسكويت المملح تخفض مستويات البوتاسيوم، والبوتاسيوم أهم لك بعد التدريب من الصوديوم (لأهمية البوتاسيوم اضغط هنا) فهو يساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل وتقليل تقلص العضلات والتوصيل العصبي الجيد، ويفقد الجسم الكثير من هذه الأنواع أثناء التدريب وهذه الوجبة تفقده ذلك بعد التدريب وذلك خطير جدا.

وجبات وعصائر عالية السكر

رفع مستويات السكر في الدم يزيد من نسبة الأنسولين اللعين في الدم، وهو ما يربك كثيرا عملية الهضم بالرفع السريع لمستويات السكر في الدم وهو ما يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية وعدم تخسيس الوزن، فالعرض الخفيف أنك تصاب بالدوار بعد التدريب وعندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، فمن المهم والأفضل الحصول على بعض الكربوهيدرات لتجديد مخزون الجليكوجين الذي استغل اثناء عملية التدريب، فحاول الحصول على الكربوهيدرات من المواد التي يوجد فيها سكر طبيعي ومعتدل، مثل الفواكه والتي تمتلك الحد الأدنى من الدهون.

الخضروات

عندما تستمع إلى هذه الكلمة ستقول دائما ما ننصح بالخضروات لتخسيس الوزن وتقوية العضلات وتضخيم العضلات، ولكن بعد الحصة التدريبية لا ينصح بذلك تماما، فالخضروات تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، فهي غير مفيدة لتقوية العضلات التي تحتاج المزيد من البروتينات لتعويض الفاقد أثناء العملية التدريبية، فيمكنك تناول الكثير من الخضروات ولكن ليس بعد التدريب.‎
28412J’aime · · Partager

نصائح كمال الاجسام وكيفية التدرب (الجزائر)
8 avril
4 خطوات لتقليل تناول اطعام
من السهل جدا أن تصاب بتخمة الطعام لو كنت من الراغبين فيتخسيس الوزن أو تخسيس الكرش، وهذا يحدث دائما عندما نلجأ لتناول الطعام في المطاعم، وأيضا عندما تتناول الطعام مع الأهل والأصدقاء فتنشغل في الكلام ولا تتحكم في كمية الوجبات التي تدخل المعدة، ولكن لحسن الحظ هناك بعض الحيل التي يمكن أن تكون مفيدة وتساعد على تقليل كمية الطعام.

يشغل حيز من التفكير

لو كنت دائما من راغبي تخسيس الوزن حاول دائما أن فكرة تقليل كمية الطعام تشغل جزء من تفكيرك، فأنت دائما بحاجة للحفاظ على كمية الطعام والدهون التي تدخل الجسم، فدائما عليك تقدير الكميات التي تأكلها وأن تحفظها جيدا قبل الأكل، فمثلا قطعة اللحم التي تتناولها في الوجبة الآساسية اليومية تكون مثل كرة التنس.

تقليل وجبتك للنصف فورا

دائما ما ستكون وجبتك في المطاعم أكثر من حاجتك اليومية بالنسبة لكمية الدهون التي تكون بداخلها لو ترغب في تخسيس الوزن، لذا عليك على الفور تقليل كمية الطعام التي تأكلها إلى النصف، فدائما أول ما تصلك الوجبة قم بتقسيمها إلى نصفين وأخذ النصف الأخر إلى البيت من البداية ولا تضعه أمامك، وهذا يجعلك تستمتع بنفس الوجبة مرة أخرى.

الأكل ببطء

من لحظة خروجك من المنزل لتناول الطعام بالخارج حاول أن تأخذ كالأشياء والأفعال ببطء لتخسيس الوزن، فعلى سبيل المثال أخرج قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل، وإذا وصلت إلى المطعم اطلب الطعام وأجعل النادل يؤخره عليك ثم تناوله خلال 30 دقيقة فهذا يشعرك بالشبع وفعلا يجعلك تقلل من الوجبة التي تتناولها.

تجنب البوفيهات المفتوحة

أسوأ الوجبات التي يمكنك أن تتناولها في المطاعم والتي دائما تزيد من وزنك ولا تجعلك تصل لمراحل تخسيس الوزن هي المطاعم التي تحتوي على البوفيهات المفتوحة، فتكلفتها دائما تكون أكبر من المطاعم الأخرى وتكون لديك الرغبة في تجربة أنواع الطعام المختلفة في البوفيه، ووغالبا ما تكون الأطعمة مقلية وتحتوي على الدهون.