كمال الاجسام نصائح هامة

شرب القهوة ولاعب كمال الاجسام

شرب القهوة ولاعب كمال الاجسام تناول فنجان من القهوة بشكل صحى بحيث يكون خاليا من الدهون والسعرات صار قدح القهوة جزء لا يتجزء من حياتنا اليومية لقد اجرى الكثير من الابحاث حول تأثيرات القهوة فى الجسم وبدا أن الفوائد الغذائية لتناولها ليست بالشئ الذى يعتد به وعلى الرغم مما أشارت اليه الابحاث عن تناول القهوة يمكن أن تساعد فى مقاومة الجسيمات الشاردة داخل الجسم فان كوبا من القهوة السوداء سعة 225 جراما يحوى القليل جدا من الفيتامينات . ان ما يحويه هذا الكوب من القهوة هو الكافيين والكثير منه حيث تبلغ كميته 135 ميلجرام وهناك نقطة مهمة يجب أن نذكرها هنا وهى أنك عندما تتناول القهوة عليك أن تقلل كثيرا من تلك المواد التى تضاف اليها . ان كثيرا من السعرات والدهون ولكى تحلى قهوتك مع تجنب السعرات والدهون المضافة اذا كنت تتناول قهوة بالحليب يجب أن يكون خالى...

الخضروات تزيد من حجم العضلات

الخضروات تزيد من حجم العضلات زيادة حجم العضلات مع تناول الخضروات تعد الخضروات مصدرا عظيما لمادة غذائية كثيرا ما يغفل عنها لاعبو كمال الاجسام أنها الالياف وبأعتبار الخضروات كمادة مالئة للمعدة فأنها تبطئ من عملية الهضم الامر الذى يساعد على تنظيم مستويات سكر الدم اذ ان الارتفاعات المفأجئة فى سكر الدم ( والتى كثيرا ما تتسبب نتيجة تناول مواد غذائية غنية بالكرب ومنخفضة الالياف مثل الخبز الابيض) تعمل على حفز تحزين الدهون فى الجسم كما تعمل الانخفاضات المفاجئة على حدوث انهيارات فى الطاقة الامر الذى يقلل من قدرتك على التدريب بالاوزان الثقيلة ان اضافة الخضروات الطازجة الى وجباتك الغذائية يقيك من تلك الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة فى سكر الدم , كما أنك ستميل الى التقليل من طعامك لأن الخضروات منخفضة السعرات عالية الالياف تشغل حيزا فى المعدة وتعمل...

الخضروات تساعدك على حرق الدهون

الخضروات تساعدك على حرق الدهون أن الخضروات " طعام بلا قيود " ذو كثافة سعرات حرارية منخفضة لذلك تستطيع أن تتناول منها كميات غير محدودة وتستمر فى الوقت نفسه عملية حرق الدهون هذا الافراط فى تناول تلك الخضروات الطازجة ذو أهمية عظيمة وذلك لأن هذه السمة الكيمياحيوية تتسم بها الخضروات وحدها باستثناء الخضروات النشوية مثل القمح والبنجر دون غيرها من الاغذية الاخرى واذا ما تبقى منها بعض السعرات فأنها لا تتراكم فى الخلايا الدهنية وايضا الخضروات تعتبر من التغذية الاساسية التى يحصل عليها لاعب كمال الاجسام فيجب أن تكون حريص على تناول السلطات الخضراء فى الوجبات الخاصة بك لانها تزيدك من الفيتامينات وتقيك من الامر...

وجبة الافطار فى كمال الاجسام

وجبة الافطار فى كمال الاجسام وجبة الافطار من الوجبات المهمة للجسم عموما ويجب أن تتكون من خليط غذائى جيد لتمدك بالطاقة اللازمة للعمل وايضا البروتين اللازم لبناء العضلات يمكن أن تتكون وجبة الافطار من 40 % بروتين 50 % كارب 10 % دهون أمثلة على وجبات افطار جيدة 3 بيض مسلوق قطعة جبن كوب لبن ------------ سندوتش فول سندوتش بيض عصير برتقال ------------ 2 سندوتش فول سندوتش جبن كوب لبن ------------ 2 كوب لبن سندوتش جبن ------------ ...

تناول الطعام قبل تدريب كمال الاجسام

تناول الطعام قبل تدريب كمال الاجسام التغذية مهمة جدا لتضخيم العضلات ووقت التغذية مهم ايضا للحصول على عضلات ضخمة فى وقت اسرع يجب عليك أن تجعل نظامك الغذائى مغذى و له توقيتات محددة لتحقيق اقصى كما ذكرنا من قبل يمكن ان تصل عدد وجباتك اليومية الى 8 وجبات يوميا اليك الموضوع التالى تغذية يومية للاعب كمال الاجسام عليك ان تتناول وجبة غذائية قبل التدريب بنصف ساعه او ساعة وتكون خفيفة وتحتوى على بروتين وكربوهيدرات وتكون عادة مخفوق البروتين الخاص بك ولكن قبلها بحوالى 3 ساعات تكون قد تناولت وجبة عادية والتى قد تأخذ وقت أطول فى الهضم ويجب أن تحتوى على كرب بطيئة الهضم مثل البطاطس يعتبر الماء من الاشياء المهمة جدا للتدريب حيث يجعل الجسم اكثر انتعاش وايضا يسهل حركة الدم فى العضلات ويقلل درجة حرارة الجسم ....

يوم غذائى ممتاز للمبتدئيين فى رياضة كمال الاجسام

يوم غذائى ممتاز للمبتدئيين فى رياضة كمال الاجسام ان المبتدئين فى رياضة كمال الاجسام يهملون جانب كبير من جوانب كمال الاجسام وهو ان تأكل وجبات مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل اكتساب كتله عضلية ممتازة وسريعه لذلك اليكم كيفية التغذية يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بيك سعرات حرارية عاليةحوالى 2500 سعر يومياوتكون الوجبات مقسمة بتلك النسب 50% كرب 40% بروتين 10% دهون وجبة 1 3 بيضة مسلوق و 50 جرام جبنة بيضاء وجبة 2 حبة بطاطس قبل التدريب بساعة وجبة 3 2 سندوتش بطاطس و2 بيض مسلوق بعد التدريب مباشرة وجبة 4 ربع لتر لبن ( حليب ) بعد التدريب بساعه وجبة 5 فراخ او فول او عدس رز او مكرونة الوجبة الاخيرة وجبة 6 2 بيض وجبنة قريش (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}...

اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام

اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام اللبن يعتبر المشروب الافضل بالنسبة للاعب كمال الاجسام لحتوائه على جرام بروتين لكل 30 جرام وحوالى ربعه يحتوى على الكازين مصل اللبن , وايضا تركيزات عالية طبيعية من الأحماض الامينية المتفرعة السلسلة وأيضا الفيتامينات لذلك فان الحليب هو تامشروب الملائم جدا لعميلة وقف هدم العضلات وفقد السوائل بعد التدريبات المكثفة. أشار العلماء بجامعة بروك الكندية الى أن تأثير الحليب البقرى فى اعداة السوائل واعادة بناء العضلات وتنشيط تكوين البروتين فى خلال النشاط الحركى للبشر وقد توصل العلماء الى أنه مهما كان نوع التدريب الذى تؤديه فان الحليب يعد مساندا قويا اذا ما تم تناوله قبل التدريب وبعده واذا كنت تحتاج الى كربوهيدرات يمكنك مزجه بالشكولاته , او الموز , او...

نصائح غذائية لتضخيم العضلات


نصائح غذائية لتضخيم العضلات نصائح التغذية لتضخيم العضلات عندما تبدأ فى ممارسة كمال الاجسام فأن التغذية تكوناحد عوامل التقدم التى اذا اهملتها ضاع مجهودك هباءلذلك اليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق اكبر نموواستفادة من النمو والتدريبات العنيفة .1 - حساب السعرات الحراريةيجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية التى تحصل عليها يوميا وان تكون مناسبة لتدريباتك القوية الشخص العادى لا يمارس رياضة يحتاج الى 2000 سعر حرارى يوميااما الشخص الذى يتدرب كمال الاجسام فقد يحتاج الى 2500 الى 3000سعر حرارى يوميا . 2 - كمية الطعام فى كل وجبة يجب أن تراعى كمية طعام مناسبة فى كل وجبة تحتوى على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات اذا كنت ستحصل على 300 جرام بروتين يوميا يجب أن تقسمها على مدار اليوم ولا تحصل عليها من وجبة واحده ومصدر واحد .3 - لا تفرط فى تناول الطعام هناك...

يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام

يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام اليك برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فىالعضلات والوزن وهو يحتوى على تغذية متزنةيساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من العضلاتالصافية خلال شهر واحد . لمن هذا البرنامج ؟ للمبتدئين الذين يعانون من نحافةللمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون وايضا زيادةكبيرة فى الحجم العضلى .الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن 5 كيلو فى الشهر . ينقسم البرنامج الى 8 وجبات يوميا الافطار الوجبة الاولى الساعه 7:30 4 بيضات + 2 موزة + كوب بليلة أو شوفان الوجبة الثانية الساعه 10 شريحة من خبز القمح الكامل3 شرائح من صدور الرومى أو الدجاجشريحة جبن منخفض الدهون الوجبة الثالثة الساعه 1 150 جرام لحم مفرومكوب مكرونةكوب قرنبيط الوجبة...

التفاح يحرق الدهون ويبنى العضلات الضخمة

التفاح يحرق الدهون ويبنى العضلات الضخمة التفاح يحرق الدهون ويبنى العضلات الضخمة من النصائح الغذائية المهمة للاعب كمال الاجسام التى تتعلق بوجبات ما قبل التدريبانه يجب عليك أن تتناول 20 - 40 جرام من الكربوهيدرات بطيئة الاحتراقمع المكملات الغذائية مثل مخفوق البروتين أو مصل البروتين الخاص بيكما قبل التدريب بفترة 30 - 60 دقيقة لذلك فأن ثمرة تفاح تعد من الكربوهيدرات المفيدة التى يجب تناولها فى ذلك الوقت لان محتواها العالى من الفركتوز يجعلها بطيئة الهضم نظرا لان الكبد يجب أن يحولها اولا الى جلكوز , وما يجعلها ايضا بطئية الهضم بصورة أكبر محتواها العالى من الالياف .تعرف على المزيد عن تغذية لاعب كمال الاجسام !-- google_ad_client = "ca-pub-0390338456194716"; /* 336x280, created 12/4/10 */ google_ad_slot = "4587153364"; google_ad_width...

افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام

افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام قد ذكرت من قبل انه يجب عليك أن تأكل بعد تدريب كمال الاجسام مباشرة فى فترة لا تتجاوز 15 دقيقة حتى يستعيد جسمك من فقده من مكونات غذائية و بنائية . وهناك أطعمة لا ننصح بيها بعد تدريب كمال الاجسام أولا السوائل المفقودة يجب أن تعوض جسمك عن السوائل التى فقدت اثناء التمرينيمكنك شرب الماء أو عصائر طبيعية بدون سكر ثانيا الوجبات التى ننصح بها ولها تأثير عالى على تضخيم العضلاتاختر منها ما تشاء والاسهل لك1 - موز وكوب من اللبن أو عصير موز باللبن2 - زبادى و توت3 - بليلة باللبن4 - زبدة لوز مع عيش كامل الحبوب5 - مشروب الواى بروتين او السرياس ماس6 - ثمرة تفاح مع ثمرة موز ونصف كوب لبن تعرف على المزيد عن تغذية لاعب كمال الاجسام !-- google_ad_client = "ca-pub-0390338456194716"; /*...

فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون

فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون الفاكهة مهمة جدا للاعبب كمال الاجسام فى فترة التضخيم وتخسيس الدهون على حد سواء وذلك لانها تحتوى على العديد من الفيتامينات المهمة لبناء الجسم كما أنها تحتوى على سكريات مفيدة وسعرات حرارية قليلة وتساعد جدا فى فترة خسارة الوزن لذلك جئنا لكم بقائمة للفاكهة التى سوف تساعدك على تحقيق هدفك فى كمال الاجسام 1 - الكيوى يحتوى على فيتامين سى المفيد جدا فى كمال الاجسام ومضاد للاكسدة لذلك يساعد على حرق الدهون بسرعة . 2 - التفاح يحتوى على احماض تساعد على حرق الدهون بسهولة وكمية السكريات به قليلة ومهم لكل لاعبى كمال الاجسام 3 - البطيخ يحسن من تفقد الدم بالجسم لنقل المواد الغذائية ويساعد على استرخاء العضلات مما يزيد من ضخامة العضلات وتقليل...

متى تأكل بعد التدريب لتضخيم العضلات

متى تأكل بعد التدريب لتضخيم العضلات متى تأكل بعد التدريب لتضخيم العضلات اذا كنت لا تأكل بعد التدريب العنيف فى صالة كمال الاجسام فيجب عليك مراجعة نفسك من حيث التغذية المناسبة حيث يكون الجسم والعضلات فى حالة استشفاء و بحاجة لمصادر تغذية لتعويضه عن العناصر المفقودة فى التدريب وعليك أن تأكل بعد التدريب بحوالى 15 الى 30 دقيقة لانها الفترة التى يبحث فيها الجسم عن الانزيمات المفقودة ولا تنتظر لمرور ساعة على التدريب ماذا تأكل بعد التدريب مباشرة عليك أن تعرف أنك بعد التدريب مباشرة تحتاج للكربوهيدرات التى تمد جسمك بالطاقةالمفقودة اثناء التمرينالماء ويعد عامل اساسيا فى عملية الهضم وبناء العضلاتالبروتين هو المكون الاساسى لبناء الانسجة التالفة فى العضلات ومهم جدا فى حالةتضخيم العضلات وبناء الياف عضلية اكبر .افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام ماذا...

4 أطعة لا ننصح بها بعد تدريبات كمال الاجسام

4 أطعة لا ننصح بها بعد تدريبات كمال الاجسام بعد أدائك لتدريب عنيف فى صالة كمال الاجسام ينصحك الاخرون أن تأكل بعد التمرين مباشرة حتى يستفيد جسمك بالتمارين و يعيد بناء نفسه ولكن هناك أطعمه تضر هذا البناء الذى ترغب فيه وعليك ان تعرفها وتتجنبها بعد التمرين مباشرة . 1 - اطعمة بها دهون حيث تبطئ الدهون عملية الهضم وهذا اخر ما تحتاجه بعد خروجك من التدريب , حيث توقف الدهون عملية امتصاص الكربوهيدرات و البروتين الذى يحتاجه جسمك من أجل اصلاح الالياف العضلية . 2 - الوجبات المالحة مثل البطاطس و المقرمشات المملحة حيث تفقد الجسم الكثير من البوتاسيوم المهم من أجل تنظيم السوائل والتقليل من ضرر العضلات و التى تكون منخفضة بعد التمرين فاحذر منها . 3 - العصائر عالية السكر حيث يؤدى رفع السكر فى الدم الى زيادة نسبة الانسولين وهو ما يؤخر عملية الهضم...

الغذاء اليومى للاعب كمال الاجسام

الغذاء اليومى للاعب كمال الاجسام يجب أن يتضمن ما يلى 1 - كمية كبيرة من اللحم الاحمر ( يفضل الموى ثم المسلوق ثم المطبوخ ) 2 - البطاطس والخبر والارز بكميات وفيرة 3 - الخضروات الطازجة ( السلطات ) والمطبوخة . 4 - ربع لتر من اللبن . 5 - معلقتين من الزبد 6 - نص لتر عصير الفواكه أو الشراب 7- كمية من الفواكه الطازجة 8 - بيضتين أو ثلاثة ويجيب أيضا ان تنتبه لما يلى اعتمد فى حصولك على الكربوهيدات من الحبوب ومنتجاتها مثل القنح والارز والذره تناول الخضروات الطازجة بشكل يومى للحصول على الفيتامينات والاملاح السلاطة الخضراء ضرورية جدا الفول المدمس والعدس تعد من المصادر الهامة للبروتين اللازم لبناء العضلات البروتين الحيوانى من البيض والجبن واللبن واللحوم يجب أن الحصول على راحة ساعه كاملة بعد الطعام تعرف على المزيد عن تغذية لاعب كمال...

الفيتامينات انواعها وفائدتها وكيفية الحصول عليها

الفيتامينات انواعها وفائدتها وكيفية الحصول عليها الفيتامينات وكمال الاجسام والفيتامينات مهمة جدا للاعب كمال الاجسام مثل البروتين للفيتامينات أهمية قصوى فى الاحتفاظ بالصحة والحيوية والشباب كما أن لها دور هام فى الحصول على النمو الطبيعى للجسم . فيتامين أ : ويؤدى النقص فيه الى خشونة الجلد وانخفاض مقاومة الجسم للامراض . يوجد فى الكبد والخضروات الروقية والجزر والزبد والسمن والجبن واللبن وصفار البيض والفواكه. فيتامين ب : يؤدى النقص فيه الى التهاب الاعصاب وعسر الهضم والامساك والارهاق . ويوجد فى الحبوب والارز والقمح والذرة .. وكذلك فى اللحم والخميرة والفول والجبن وبعض الخضروات والخبز الاسمر . فيتامين سى :نقصه يؤدى الى خشونة الجلد والتهاب اللثة وسهولة النزيف والانميا . يوجد فى الفواكه الطازجة والموالح مثل البرتقال والليمون...

الكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام


الكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام الكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام تعمل الكربوهيدرات ( اى المواد النشوية والمواد السكرية ) عمل الوقود للالة , فهى تقوم بمد الجسم بالطاقة اللازمة لاداء كافة انواع النشاط والحركة . المصدر الرئيسى للكربوهيدرات النشوية هى الحبوب مثل الارز القمح والذرة وكذلك الخبز والبطاطس والبطاطا . أما المواد السكرية متوفرة فى أغلب العصائر والمربى والفواكه. يلاحظ أن المواد السكرية أسرع من المواد النشوية فى أمداد الجسم بالطافة لذلك ينصح للاعب كمال الاجسام بتناول الكربوهيدارت النشوية بطيئة الاحتراق قبل التدريب ببضع ساعات وتناول الكربوهيدرات السكرية مثل العصير بعد التدريب . تعرف على المزيد عن تغذية لاعب كمال الاجسام شاهد ايضا البروتين وتغذية لاعب كمال الاجسام !-- google_ad_client = "ca-pub-0390338456194716"; /*...

افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام

افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام ان لاعب كمال الاجسام فى اولى مراحله يصبح كالمكنسة الكهربائية يضع كل ما تقع عليه عينه فى بطنه دون الموازنه السليمة للوجبات والتى تؤدى لنتائج لا يرجوها هو ولا اى شخص واليك نصائح هامه عن الاطعمه التى لا غنى عنها للاعب كمال الاجسام 8 اطعمة مهمه جدا للاعب كمال الاجسام وفائدتها على الجسم عموما. تغذية لاعب كمال الاجسام 1 - البيض يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات أقلها من حيث السعرات الحرارية نسبة البروتين العالية بياض البيض هو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد على التخلص من الدهون وتقوية العضلات !-- google_ad_client = "ca-pub-0390338456194716"; /* arbic body */ google_ad_slot = "0747635560"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250; // 2...

كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى
كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى !-- google_ad_client = "ca-pub-0390338456194716"; /* 336x280, created 12/4/10 */ google_ad_slot = "4587153364"; google_ad_width = 336; google_ad_height = 280; // ان 3500 سعر حرارى تعادل 450 جراما من الدهون لذلك عندما تتناول سعرات حرارية بصورة اقل مما يحتاجه جسمك بمقدار 3500 سعر حرارى ينبغى لك ان تفقد الدهون وتحصل على المزيد من التحديد العضلى اذا كنت تتمارين كلاعب كمال اجسام ولكن يجب ان تاخذ بعين الاعتبار عوامل اخرى . تغذية لاعب كمال الاجسام عند تقليل السعرات الحرارية قم بذلك بطريقة معتدله فحسب , على سبيل المثال تناول السعرات الحرارية بصورة أقل بمقدار 200 - 500 سعر حرارى مما تتناوله الان . ان هذا التقليل البسيط فى الحصول على السعرات الحرارية يساعد على تفادى عمليات التكيف التى تحدث فى التمثيل الغذائى عند اتباع نظام غذائى خاص...

طرق لفقد الوزن أثناء النوم


خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم !-- google_ad_client = "ca-pub-0390338456194716"; /* 336x280, created 12/4/10 */ google_ad_slot = "4587153364"; google_ad_width = 336; google_ad_height = 280; // الطريقة الأولى: تناول الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض،...