بحـث
بحـث
سحابة الكلمات الدلالية
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأخيرة
مايو 2024
الأحد | الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
مايو 2024
الأحد | الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
|
فترات الراحة للاعب كمال الاجسام فترات الراحة واستعادة الطاقة
صفحة 1 من اصل 1
فترات الراحة للاعب كمال الاجسام فترات الراحة واستعادة الطاقة
اذا تحدثنا عن فترات الراحة التى عليك أن تأخذها بين المجموعات فنحنكثيرا ما نوصيك
أن تأخذ من 2 - 3 دقائق بين المجموعات مهما يكن الوزن الذى تتدرب به
ان هذا يتيح لعضلاتك وقتا كافيا لاستعادة طاقتها ويتيح لك أن تكمل عددا كافيا
من التكرارت خلال المجموعات المتتابعة , هذا اذا لم تكن تتدرب بشكل خصوصى
لتفقد الدهون أو لتحفيز هرمون النمو أو للأعداد لبطولة محددة فى هذه الحالات نحن
نقترح خفض الراحة ال دقيقة واحدة او اقل بين المجموعات , ومع ذلك فان
علماء التدريبات مازلوا لا يعتقدون أن الرياضين يستخدمون أفضل التوصيات
لفترات الراحة ولذلك فهم يواصلون الاختبارات حول فترات الراحة المختلفة
باستعمال الاوزان والتمرينات المختلفة
وقد اجريت أحدث هذه أحدث هذه الاختبارات فى جامعة اريزونا
راحة خفيفة دقيقة - دقيقتان
اراد الباحثون أن يجدو أفضل فترات الراحة بين مجموعات تؤدى باوزان ثقيلة
نسبيا واخرى باوزان خفيفة جدا ولها جعلوا 16 من لاعبى كمال الاجسام
الذكور المدربيين يؤدون اختباريين على مدى ثلاثة اسابيع لكل اختبار حيث قام
كل لاعب خلال فترة الاسابيع الثلاثة الاولى بأداء خمس مجموعات متتابعة
من تمرين الضغط على البنش باستخدام 80% من اقصى وزن لتكرار واحد مع أخذ
راحة دقيقة واحدة أو دقيقتين أو ثلاث دقائق بين المجموعات وخلال اختبار الاسابيع
الثلاثة الثانى قام اللاعبون بتكرار العمل نفسه ولكن باستخدام 50 % من اقصى وزن
لتكرار واحد وقارن العلماء العدد الكلى لكل من التكرارت خلال المجموعات الخمس
ليروا اى فترات الراحة تتيح لتنفيذ اقصى عدد من التكرارات الكلية .
استرح لفترة اطول
وجد العلماء انه عند استعمال كل من الاوزان الاثقل والاخف فان فترات الراحة ذات
الثلاث دقائق قد أتاحت للاعبين أن يكملوا عددا كليا أكبر من التكرارت خلال المجموعات
الخمس كذلك استطاعوا أن يحافظوا على مدى تكرارتهم من المجموعات الخمس كلها
الراحة مفيدة
استنتج العلماء أنه بغض النظر عما اذا كنت تتدرب باوزان ثقيلة او خفيفة فان عليك
ان تأخذ راحة لمدة تقترب من ثلاث دقائق بين المجموعات لكى تتجنب التناقص الذى يطرأ
على عدد التكرارات خلال المجموعات المتتالية
ان القدرة على المحافظة على عدد التكرارات خلال المحافظة على ثبات وزن التدريب
يتنج عنه زيادة فى قوة العضلات وحجمها .
أن تأخذ من 2 - 3 دقائق بين المجموعات مهما يكن الوزن الذى تتدرب به
ان هذا يتيح لعضلاتك وقتا كافيا لاستعادة طاقتها ويتيح لك أن تكمل عددا كافيا
من التكرارت خلال المجموعات المتتابعة , هذا اذا لم تكن تتدرب بشكل خصوصى
لتفقد الدهون أو لتحفيز هرمون النمو أو للأعداد لبطولة محددة فى هذه الحالات نحن
نقترح خفض الراحة ال دقيقة واحدة او اقل بين المجموعات , ومع ذلك فان
علماء التدريبات مازلوا لا يعتقدون أن الرياضين يستخدمون أفضل التوصيات
لفترات الراحة ولذلك فهم يواصلون الاختبارات حول فترات الراحة المختلفة
باستعمال الاوزان والتمرينات المختلفة
وقد اجريت أحدث هذه أحدث هذه الاختبارات فى جامعة اريزونا
راحة خفيفة دقيقة - دقيقتان
اراد الباحثون أن يجدو أفضل فترات الراحة بين مجموعات تؤدى باوزان ثقيلة
نسبيا واخرى باوزان خفيفة جدا ولها جعلوا 16 من لاعبى كمال الاجسام
الذكور المدربيين يؤدون اختباريين على مدى ثلاثة اسابيع لكل اختبار حيث قام
كل لاعب خلال فترة الاسابيع الثلاثة الاولى بأداء خمس مجموعات متتابعة
من تمرين الضغط على البنش باستخدام 80% من اقصى وزن لتكرار واحد مع أخذ
راحة دقيقة واحدة أو دقيقتين أو ثلاث دقائق بين المجموعات وخلال اختبار الاسابيع
الثلاثة الثانى قام اللاعبون بتكرار العمل نفسه ولكن باستخدام 50 % من اقصى وزن
لتكرار واحد وقارن العلماء العدد الكلى لكل من التكرارت خلال المجموعات الخمس
ليروا اى فترات الراحة تتيح لتنفيذ اقصى عدد من التكرارات الكلية .
استرح لفترة اطول
وجد العلماء انه عند استعمال كل من الاوزان الاثقل والاخف فان فترات الراحة ذات
الثلاث دقائق قد أتاحت للاعبين أن يكملوا عددا كليا أكبر من التكرارت خلال المجموعات
الخمس كذلك استطاعوا أن يحافظوا على مدى تكرارتهم من المجموعات الخمس كلها
الراحة مفيدة
استنتج العلماء أنه بغض النظر عما اذا كنت تتدرب باوزان ثقيلة او خفيفة فان عليك
ان تأخذ راحة لمدة تقترب من ثلاث دقائق بين المجموعات لكى تتجنب التناقص الذى يطرأ
على عدد التكرارات خلال المجموعات المتتالية
ان القدرة على المحافظة على عدد التكرارات خلال المحافظة على ثبات وزن التدريب
يتنج عنه زيادة فى قوة العضلات وحجمها .
- نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 01/01/1970
مواضيع مماثلة
» نصائح مهمة للاعب كمال الاجسام
» نصائح هامة جدا جدا للاعب كمال الاجسام
» نصائح هامة قبل تناول المكملات الغذائية للاعب كمال الاجسام
» السمك - كنز لا يقدر بثمن للاعب كمال الأجسام
» فيل هيث بطل العالم كمال الاجسام
» نصائح هامة جدا جدا للاعب كمال الاجسام
» نصائح هامة قبل تناول المكملات الغذائية للاعب كمال الاجسام
» السمك - كنز لا يقدر بثمن للاعب كمال الأجسام
» فيل هيث بطل العالم كمال الاجسام
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
3/8/2023, 14:55 من طرف احمد ممدوح محمد
» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط البحرية والشاطئية
25/6/2023, 13:53 من طرف احمد ممدوح محمد
» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط العصرية الحديثة
25/6/2023, 13:48 من طرف احمد ممدوح محمد
» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط الفنية التقليدية
25/6/2023, 13:23 من طرف احمد ممدوح محمد
» جدول تجميل المراة
15/12/2015, 13:20 من طرف ساره ايمن
» احذري عمليات شفط الدهون وبالون المعدة
14/12/2015, 15:03 من طرف ساره ايمن
» التخلص من دهون البطن فى 10خطوات
13/12/2015, 15:27 من طرف ساره ايمن
» ” قالب التفاح اللذيذ “
12/12/2015, 17:05 من طرف ساره ايمن
» وصفة الزنجبيل والليمون لسد الشهية
8/12/2015, 16:11 من طرف ساره ايمن