كيفية التغذية قبل التدريب على العضلات

من المعروف أن الرياضي يجب أن يدخل الحصة التدريبية الخاصة به وهو يحمل السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة خلال عملية التدريب، فلذلك عليك إختيار الوجبة اللازمة والخفيفة والصحية قبل التدريب والتي لا تضر بك ولا تقلل من طاقتك.

وهناك الكثير من الناس تسأل هل الوجبة يجب أن تكون قبل أم بعد التدريب وهذا السؤال أجبنا عليه من قبل، عليك الدخول في العملية التدريبية بسعرات كافية حتى لا تصاب وتخرج الطاقة الكاملة للعضلات للإستفادة القصوة، ويمكن أيضا تزويد الجسم بالطعام بعد التدريب بوقت كافي وعلى سبيل المثال ساعة تقريبا لإعطاء الجسم فرصة للهدوء.

فالوجبة التي دائما تسبق التدريب الرياضي يجب أن تحتوي على مواصفات خاصة جدا، وعلى الرياضي تناولها قبل التدريب بفترة لا تقل عن ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات حسب قدرة كل لاعب، وبالتالي تقي الجسم من الأعراض التي من الممكن أن تؤدي به إلى التعب والقيء.

وهذه الوجبة تتكون من كمية قليل من البروتينات الخالية من الدهون تماما كصدور الدجاج، وبعض الخبز، ومن الممكن اللجوء إلى المعجنات المطبوخة بقليل من الزيت أو السمن حيث لا تؤثر على عملية الهضم، وبالتالي فوجبات المعكرونة مع اللحم المفرم صحية جدا ولكن بكمية قليلة جدا من الصلصة الحمراء او البيضاء، وعليك البعد عن المقليات تماما، وهذا بالتقريب ما يمكنك أكله بعد التدريب إلا أنك تحتاج إلى كميات أكبر من البروتين لتعويض الفاقد من العضلات