نصائح هامة جدا جدا للاعب كمال الاجسام

فترات الراحة للاعب كمال الاجسام

فترات الراحة للاعب كمال الاجسام فترات الراحة واستعادة الطاقة اذا تحدثنا عن فترات الراحة التى عليك أن تأخذها بين المجموعات فنحن كثيرا ما نوصيك أن تأخذ من 2 - 3 دقائق بين المجموعات مهما يكن الوزن الذى تتدرب به ان هذا يتيح لعضلاتك وقتا كافيا لاستعادة طاقتها ويتيح لك أن تكمل عددا كافيا من التكرارت خلال المجموعات المتتابعة , هذا اذا لم تكن تتدرب بشكل خصوصى لتفقد الدهون أو لتحفيز هرمون النمو أو للأعداد لبطولة محددة فى هذه الحالات نحن نقترح خفض الراحة ال دقيقة واحدة او اقل بين المجموعات , ومع ذلك فان علماء التدريبات مازلوا لا يعتقدون أن الرياضين يستخدمون أفضل التوصيات لفترات الراحة ولذلك فهم يواصلون الاختبارات حول فترات الراحة المختلفة باستعمال الاوزان والتمرينات المختلفة وقد اجريت أحدث هذه أحدث هذه الاختبارات فى جامعة اريزونا...
سجل أداءك فى صالة كمال الاجسام


سجل أداءك فى صالة كمال الاجسام ان تسجيل مدى تقدمك يؤدى بك الى زيادة نموك وقوتك العضلية كم من المرات خلال سنوات نشأتى قالى لى أبى سجل اداءك وكم من الوقت قلت هذا لنفسى ايضا الاجابة كثيرا لقد وجدت عملية تسجيل الاحداث كتابة لانها طريقة تذكيرية انها تمثل ايضا عملية انفتاح الى الماضى الذى يساعد على تشكيل مستقبلك وانا اعنى بالفعل انا تشكل مستقبلك ان معرفتك بما انت ذاهب اليه يساعدك فى معرفة من اين انت آت وبغض النظر عن كمية زيت السمك التى تناولتها او الوجبات فانها من الصعوبة البالغة ان تتذكر كل مجموعة وتكرار مرتبط بتدريبك الاخير او الذى سيبقه لماذا انت فى حاجة الى تذكر الاشياء التى فعلتها ؟ انه السبب نفسه الذى يدعو الناس الى تدوين الوصفات والتوصيات ان الهدف هو زيادة فرص النحاج عند تعرضك للموقف نفسه المرة القادمة انى لا أتحدث هنا...

ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة

ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة اتبع هذه النصائح لضمان الامان وجعل التدريب بالاجهزة أكثر فاعلية اضبط الجهاز كلما دعت الضرورة: ما لم يكن الشخص الذى استعمل الجهاز قبلك يماثلك فى شكل الجسم فانك ستضطر الى عمل بعض التعديلات وفقا لطول جسمك و أطرافك عليك بعمل كل التعديلات وفقا لطول جسمك واطرافك عليك بعمل كل التعديلات اللازمة ( قد يكون بعضها واضحا ) اضبط المسمار عند أخف وزن , واجلس على الجهاز وضبط وضعك واذغط الوزن بهدوء لتحديد ما اذا كان كل شئ فى وضعه الصحيح قبل البدء فى تنفي مجموعتك الاولى والا اخرج من الجهاز وقم بضبطه ثانية لا تجعل الاوزان تلامس وضع القاع فيما بين التكرارت: اذا ما حدث تلامس فعليك باعادة ضبط الجهاز لتضمن أن العضلة قد حققت الشد عليه حتى فى وضع المد الكامل عندما يلامس الوزن نهاية التكرار فان الشد يتراخى
اشياء عليك تجنبها اثناء الاجازات لتضخيم عضلاتك

اشياء عليك تجنبها اثناء الاجازات لتضخيم عضلاتك الان وقد عرفت ما عليك عمله بالنسبة الى تناولك الطعام هنا ثلاث عادات عليك أن تتجنبها والا ألحقت الضرر بتكوينك العضلى وزاد تراكم الدهون فى خصرك ؟ 1 - لا تخش زيادة وزنك كيلو جرام واحد أو كيلوجرام وربع الكيلوجرام , اذا انك عندما تعود الى برنامجك التدريبى المعتاد ونظامك الغذائى فان جسمك سيستجيب ويفقد هذه الزيادة 2 - لا تتخط بعض الوجبات لكى توفر سعرات لما بعد ذلك فهذا يؤدى الى احساسك بالجوع الشديد ويدعوك الى النهم والافراط فى تناول الطعام والاغذية الدهنية والسكرية والغنية بالسعرات 3 - لا تزن جسمك عقب تناولك وجبة كبيرة خلال الاجازة اذ ان وجبات الاجازة الغنية بالسكريات والملح تعمل على اختزان الجسم لكثير من الماء فاذا ما صعدت الى المزيان سريعا فانك قد تحس بخيبة الامل ان كثير من الماء سينخفض...
شرب القهوة ولاعب كمال الاجسام

شرب القهوة ولاعب كمال الاجسام تناول فنجان من القهوة بشكل صحى بحيث يكون خاليا من الدهون والسعرات صار قدح القهوة جزء لا يتجزء من حياتنا اليومية لقد اجرى الكثير من الابحاث حول تأثيرات القهوة فى الجسم وبدا أن الفوائد الغذائية لتناولها ليست بالشئ الذى يعتد به وعلى الرغم مما أشارت اليه الابحاث عن تناول القهوة يمكن أن تساعد فى مقاومة الجسيمات الشاردة داخل الجسم فان كوبا من القهوة السوداء سعة 225 جراما يحوى القليل جدا من الفيتامينات . ان ما يحويه هذا الكوب من القهوة هو الكافيين والكثير منه حيث تبلغ كميته 135 ميلجرام وهناك نقطة مهمة يجب أن نذكرها هنا وهى أنك عندما تتناول القهوة عليك أن تقلل كثيرا من تلك المواد التى تضاف اليها . ان كثيرا من السعرات والدهون ولكى تحلى قهوتك مع تجنب السعرات والدهون المضافة اذا كنت تتناول قهوة بالحليب يجب أن يكون خالى...
تابع القراءة »
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلاتك

توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات اليك ما يجب أن تفعله خلال الاجازة لادراة عملية نموك العضلى , وعليك بمراجهة هذا القائمة مرتين 1 - عليك بالتدريب بقوة : فهذا هو السبيل لتجنب تراكم الدهون فى جسمك فاذا ما كان لك الخيار فى التخلى عن اى من نظامك الغذائى أو من التدريب خلال الاجازة فعليك الالتزام بالتدريب 2 - عليك بتناول 5 - 6 وجبات كل يوم : عليك بالسعى الى تناول الاغذية التى تزيد من حجمك العضلى وذلك كل 3 ساعات فهذا يقيك من الافراط فى تناول الطعام اذا ما اقتصرت على ثلاث وجبات فحسب 3- عليك بالاكثار من تناول الخضروات : فهى قليلة السعرات وللك تستطيع أن تتناولها لتحس بالشبع وتقلل من السكريات وتكثر من الالياف - حاول تناول السلطة مع مرق خفيف قبل وجبة الغذاء 4 - عليك بالتركيز على تناول البروتينات منخفضة الدهن : مثل صدور الدجاج منزوعة...
تابع القراءة »
مكملات غذائية وايدر ميجا ماس 4000

مكملات غذائية وايدر ميجا ماس 4000 عندما تتدرب لتحصل على عضلات فان جسمك يحتاج على مدار اليوم الى سوائل وسعرات حرارية وكبروهيدرات وبروتينات اضافية كذلك ايضا بعد التدريبات مباشرة وذلك من أجل دعم استعادة العضلات لقواها بعد التمرينات العنيفة مواعيد التغذية هامة تشير الدراسات الى أن الكربوهيدرات والبروتينات الاضافية قبل وبعد التدريبات تحسن من الحالة البنائية لاستقلاب العضلات وأن هذا التحسن يمكن قياسه خلال 24 ساعة بعد التدريبات . فى حالة التناول قبل وبعد التدريبات فان Weider mega mass 4000 لا يساعد العضلات فقط على تعويض العناصر الغذائية مثل الاحماض الامينية والغليكوجن وكذلك اصلاح العضلات المتضررة أثناء التدريبات العنيفة بل يعمل على نمو العضلات لمدة طويلة ويدعم الصحة والجهاز المناعى ويعد ذلك فى حالة المحافظة على صحة الرياضيين الشباب الاقوياء...