شباب العرب 2


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

شباب العرب 2
شباب العرب 2
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة
» تأثير استخدام سقالات معدنية على البيئة في مصر
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty3/8/2023, 14:55 من طرف احمد ممدوح محمد

» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط البحرية والشاطئية
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty25/6/2023, 13:53 من طرف احمد ممدوح محمد

» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط العصرية الحديثة
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty25/6/2023, 13:48 من طرف احمد ممدوح محمد

» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط الفنية التقليدية
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty25/6/2023, 13:23 من طرف احمد ممدوح محمد

» جدول تجميل المراة
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty15/12/2015, 13:20 من طرف ساره ايمن

» احذري عمليات شفط الدهون وبالون المعدة
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty14/12/2015, 15:03 من طرف ساره ايمن

» التخلص من دهون البطن فى 10خطوات
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty13/12/2015, 15:27 من طرف ساره ايمن

» ” قالب التفاح اللذيذ “
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty12/12/2015, 17:05 من طرف ساره ايمن

» وصفة الزنجبيل والليمون لسد الشهية
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty8/12/2015, 16:11 من طرف ساره ايمن

المواضيع الأخيرة
» تأثير استخدام سقالات معدنية على البيئة في مصر
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty3/8/2023, 14:55 من طرف احمد ممدوح محمد

» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط البحرية والشاطئية
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty25/6/2023, 13:53 من طرف احمد ممدوح محمد

» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط العصرية الحديثة
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty25/6/2023, 13:48 من طرف احمد ممدوح محمد

» الأثاث الذي يعتمد على الأنماط الفنية التقليدية
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty25/6/2023, 13:23 من طرف احمد ممدوح محمد

» جدول تجميل المراة
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty15/12/2015, 13:20 من طرف ساره ايمن

» احذري عمليات شفط الدهون وبالون المعدة
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty14/12/2015, 15:03 من طرف ساره ايمن

» التخلص من دهون البطن فى 10خطوات
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty13/12/2015, 15:27 من طرف ساره ايمن

» ” قالب التفاح اللذيذ “
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty12/12/2015, 17:05 من طرف ساره ايمن

» وصفة الزنجبيل والليمون لسد الشهية
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty8/12/2015, 16:11 من طرف ساره ايمن

مارس 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

اليومية اليومية

مارس 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً

اذهب الى الأسفل

أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً Empty أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً

مُساهمة من طرف  6/8/2013, 20:21

صاحبات الوزن الزائد يحسدن صاحبات النحافة المفرطة، وصاحبات النحافة المفرطة يحسدن صاحبات الوزن الزائد!
كل واحدة ترى الأخرى محظوظة. يا ترى هل هذا صحي؟

طبعاً لا! لا الوزن الزائد صحي ولا النحافة المفرطة صحية، إذ إنها تؤدي إلى مخاطر صحية، خاصة إذا كان سببها قلة الأكل.
إذ يعني هذا عدم تأمين كمية كافية من السعرات الحرارية، بالتالي عدم توفير العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان
ليقوم بأعماله الحياتية بشكل طبيعي. إن كميات قليلة من الطعام ومن الطاقة قد تؤدي إلى تعب، إنزعاج،
قلة تركيز وضعف جهاز المناعة ضد الأمراض، مما تجعل حياة الإنسان صعبة ومليئة بالتحديات اليومية، حتى في أبسط الأمور.

تناولي السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه جسمك!

1- اتّبعي تعليمات الهرم الغذائي

نوّعي في وجباتك: تناولي من جميع مجموعات الطعام لتحصلي على كل العناصر الضرورية:
الخبز والحبوب، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته، اللحوم والبقوليات (فاصولياء وعدس)، والدهون الصحية.

2- إختاري مأكولات غنية بالعناصر الغذائية. مثلاً:

- أضيفي ملاعق حليب إضافية على كوب الحليب.
- أضيفي الزيتون، الأفوكادو، والجبن على السلطات للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- تناولي المزيد من النشويات كالبطاطس، المعكرونة والأرز.

3- تناولي وجبات أكثر

تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة يومياً. ابدأي يومك بالفطور دائماً.
(مثلاً: على الأقل تناولي كوب من الحليب مع رقائق الفطور وموزة أو كوب من الحليب مع سندويش جبنة وقطعة فاكهة).

4- إشربي السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات- وليس أثنائها حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل فتأكلين أقل.

5- ركزي على المشروبات المغذية

بدل الماء، اشربي العصير الطبيعي، الحليب أو مخفوق الحليب.
كونك امرأة، تأكدي من شرب 2-3 أكواب من الحليب يومياً (أو ما يعادله من مشتقات الحليب)
لتحافظي على صحة عظامك وتحمي نفسك من مرض هشاشة العظام في المستقبل.

6- إذا كنت لا ترغبين في تناول الطعام، حاولي إنعاش شهيتك

قد يفقد الناس شهيتهم لأسباب عدّة: داء، ألم، تعب، كآبة، ضغط، أدوية أو مرض أو حتى عدة
من هذه الأسباب مجتمعة. حاولي إنعاش شهيتك وجعل الأكل أكثر جاذبية:
- أضيفي الجاذبية على طعامك عن طريق إضافة الألوان والروائح الشهية.
- تناولي الطعام مع الأصدقاء.
- تناولي الطعام على مهل. إذا كان الإستعجال يُفقدك شهيتك، نظمي النشاطات المجهدة بعيد عن أوقات الوجبات.
- اشتركي بالنشاطات الرياضية. إنها تكوّن العضلات وتحث الشهية. قومي بالمشي قبل أوقات الوجبات.
- ابتعدي عن المناقشات المزعجة في أوقات الوجبات، خاصة إذا كان التوتر يؤثر عليك.

7- تمتعي بوجبة خفيفة قبل النوم

بعض الوجبات الخفيفة التي تمنحك الطاقة الإضافية: فاكهة مجففة (كالمشمش والتمر)،
حليب أو لبن بالفاكهة مع رقائق الفطور، مهلبية، أرز بحليب، كوكتيل فاكهة مع بعض
الإضافات (كالحليب، أفوكادو، تمر، عسل)، سندويتشات (مع الجبن، اللبنة، المربى أو زبدة الفستق)،
كل أنواع المكسرات (تعطيكِ طاقة إضافية ومزيد من المعادن)، عصير طازج .. الخ

لا تنتظري الشعور بالجوع لكي تأكلي شيئاً. تذكري عبارة كانت جداتنا تقولها: "مفتاح البطن لقمة."
مجرد تذوق طعام لذيذ وصحي يعجبك، ستجدين نفسك تستمتعين بوجبة إضافية أي كمية
إضافية من الطاقة الغذائية تمنحينها لجسمك. ومع الوقت، تكونين قد تعودت على نظام غذائي
منتظم يبدو واضحاً وجلياً على طلتك المشرقة وجمالك الغني بالصحة والحيوية. فقط ابدئي بأول خطوة.
وتذكري، أنك تستمتعين بطعام شهي بينما صديقاتك صاحبات الوزن الزائد يعشن الحرمان،
فقط لكي يخسرن بضعة كيلوغرامات.


نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 01/01/1970

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى